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Curso de Gestión del Estrés (Programa detallado)

Objetivo

  • Mejorar las habilidades sociales para manejar situaciones conflictivas que precisen de respuestas asertivas, y reducir el nivel de estrés.
  • Descender el nivel de estrés profesional de los participantes.
  • Identificar los factores causantes de estrés en el medio laboral y ser capaz de reducir la ansiedad en diferentes situaciones estresantes del ámbito laboral.
  • Comportarse de forma habilidosa socialmente con los usuarios, clientes, compañeros, superiores, etc. y conocer los límites propios y los mecanismos de afrontamiento más adecuados a cada situación y persona.
  • Crear y gestionar un plan de reducción de estrés profesional

Dirigido a:

A aquellas personas que en este momento están viviendo una situación estresante en su vida o que quieran prevenir situaciones futuras de estrés a través de mecanismos de enfrentamiento y a generar respuestas positivas para enfrentar los desafíos de la vida.

Requisitos:

No se requieren conocimientos previos.

PROGRAMA DEL CURSO

1.- El estrés en el ámbito laboral

Objetivo

Conocer cómo afecta el estrés a las empresas actualmente, cómo se origina y qué profesiones se ven más afectadas. Así como aprender a conocer las señales de estrés laboral y las consecuencias que puede tener en el desempeño de las funciones.

Contenido

  1. El estrés en el ámbito laboral
    1. Introducción
    2. Profesiones a las que más afecta el estrés
    3. Cómo se origina el estrés en el campo laboral
    4. Principales fuentes de estrés laboral
    5. Señales de estrés en las y los trabajadores
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Completa el texto
    2. Ejercicio 2: Relaciona
    3. Ejercicio 3: Fuentes de estrés en el entorno laboral o personal

2.- El estrés y sus definiciones

Objetivo

Conocer los estudios científicos entorno al estrés, así como los errores y prejuicios que hay sobre él. Estudiar los tipos de estrés que existen y cómo se interpretan en la actualidad

Contenido

  1. El estrés y sus definiciones
    1. Introducción
    2. Errores y prejuicios sobre el estrés
    3. Estudios que ayudaron a reconocer el estrés
    4. Tipos de estrés
    5. Interpretación del estrés en la actualidad
    6. Diferenciación entre eustrés y distrés
    7. De qué depende la aparición del estado subjetivo de malestar o distrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Ordena letras
    2. Ejercicio 2: Compara situaciones de estrés positivas y negativas

3.- Los indicadores del estrés

Objetivo

Ser conscientes de los indicadores y de las respuestas que damos al estrés para poder identificarlos y remediar la situación antes de que afecte a nuestra salud.

Contenido

  1. ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
    1. Introducción
    2. Respuestas físicas al estrés
    3. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
    4. Relación existente entre salud y estrés
    5. Indicadores y respuestas de estrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Comprueba el estrés en tu vida cotidiana
    2.  Ejercicio 2: El funcionamiento del estrés

4.- ¿Cómo afrontar el estrés?

Objetivo

Veremos las características psicológicas que parecen protegernos del estrés, así como lo importancia de los valores para enfrentarse a situaciones estresantes. Conocer los tipos de personalidad y cómo controlar el estrés en la vida laboral y diaria.

Contenido

  1. ¿Cómo afrontar el estrés?
    1. Introducción
    2. Actitud psicológica
    3. ¿Cómo controlar el estrés en la vida diaria y el trabajo?
    4. Tipologías de personas en el medio laboral
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Completa el texto
    2. Ejercicio 2: Test de valoración del estrés

5.- BURNOUT, síndrome de estar quemado

Objetivo

Conocer lo qué es el síndrome de Burnout o estrés profesional, sus características, sus consecuencias y aprender estrategias de afrontamiento para llevar a cabo tanto de forma individual como por las empresas.

Contenido

  1. El Burnout, síndrome de estar quemado
    1. Introducción
    2. Síndrome del Burnout: síndrome del quemado
    3. Variables de coincidencia en el burnout
    4. Prevención
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Ordenar letras
    2. Ejercicio 2: Descubre el nivel de estrés que soportas en tu trabajo
    3. Ejercicio 3: Estar quemado en el trabajo

6.- Teoría de la asertividad

Objetivo

Hablaremos sobre la asertividad su definición y su filosofía, los tres tipos de respuesta sus componentes, cómo reconocerlos y distinguirlos.

Contenido

  1. Habilidades sociales para una comunicación eficaz. Teoría de la asertividad.
    1. Tipos de Habilidades Sociales
    2. Introducción
    3. La filosofía de la asertividad
    4. Tres estilos de respuesta
    5. Reconocer los estilos de respuesta
    6. Distinciones funcionales entre los tres estilos
    7. Componentes de una situación asertiva
    8. Definición de asertividad
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ordenar palabras
    2. Ejercicio 2: relacionar palabras
    3. Ejercicio 3: ejercicio sobre los derechos asertivos

7.- Comportamiento asertivo

Objetivo

Veremos el significado y la importancia de ser asertivo. También trataremos los pasos a seguir para poner en práctica la asertividad a partir de hoy mismo.

Contenido

  1. Comportamiento asertivo: aprende a decir que no.
    1. Ser asertivo significa
    2. La conducta no asertiva
    3. Pasos para la expresión asertiva
    4. ¿Por qué es importante la asertividad?
    5. Para poner en práctica  la asertividad a partir de hoy
    6. Desarrollando la asertividad
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: completar texto
    2. Ejercicio 2: estilos de comunicación

8.- Técnicas que ayudan a reducir el estrés

Objetivo

En esta lección estudiaremos las técnicas tanto terapéuticas como preventivas del estrés en cinco categorías principales.

Contenido

  1. Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
    1. Introducción
    2. Intervención cognitiva
    3. Intervención anatomofisiológica
    4. La intervención sensitiva
    5. La intervención reflexiva
    6. La intervención analítica
    7. La intervención químico-activa
    8. La relajación
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Relacionar palabras
    2. Ejercicio 2: Respiración consciente
    3. Ejercicio 3: Relajación total

9.- Estrategias de afrontamiento

Objetivo

Conocer las estrategias de afrontamiento que podemos llevar a cabo tanto a nivel individual, social como a través de las organizaciones y aquellas que podemos llevar a cabo para cambiar la situación estresante o la respuesta de estrés.

Contenido

  1. Estrategias de afrontamiento
    1. Introducción
    2. Tipos de estrategias de afrontamiento
    3. Estrategias de afrontamiento
    4. Formas poco saludables de afrontar el estrés
    5. Aprender maneras más saludables de manejar el estrés
    6. ¿Cómo manejar situaciones de estrés?
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1:Reflexiona de nuevo sobre tus estrategias antiestrés y cómo mejorarlas.

10.- Plan personal para deshacer el estrés

Objetivo

Diseñar nuestro Plan Personal para acabar con el estrés. Identificando nuestros estresores, nuestros síntomas indicadores del nivel de nuestro estrés, y las estrategias de afrontamiento que estamos usando, buscando otras más efectivas.

Contenido

  1. Plan personal para deshacer el estrés
    1. Averigua si estás estresado
    2. Reconoce lo que te estresa
    3. Vigila tu estrés
    4. Lleva un diario de tu estrés
    5. Pon primero lo primero
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Relacionar palabras
    2. Ejercicio 2: ordenar palabras
    3. Ejercicio 3: Reconoce tu estrés
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