Curso de Higiene Postural y Espalda Sana (Programa detallado)

Objetivo

  • Disminuir el porcentaje de bajas laborales entre los trabajadores que realicen el curso.
  • Mejorar la calidad de vida de los trabajadores.
  • Mejorar el rendimiento laboral de los trabajadores.
  • Mejorar las condiciones laborales de los trabajadores.
  • Concienciar al trabajador de la importancia de su salud para el futuro de la empresa.
  • Concienciar a la empresa de la importancia de la salud del trabajador para su futuro.
  • Mejorar los hábitos de vida en términos de salud.
  • Adoptar hábitos saludables antes, durante y después del trabajo.

Dirigido a:

  • Trabajadores que quieran o necesiten mejorar sus condiciones laborales y su rendimiento en el trabajo.
  • Trabajadores que presenten síntomas de sobrecarga general o localizada durante la jornada laboral.
  • Empresas que quieran aumentar la seguridad laboral y disminuir el absentismo laboral por enfermedad.
  • Cualquier persona que quiera mejorar su calidad de vida.

Requisitos:

Ninguno

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Introducción y teoría sobre la espalda

Objetivo

Al finalizar esta unidad el alumno será capaz de: Interpretar correctamente la información proporcionada a lo largo del curso Conocer las nociones teóricas necesarias para la asimilación de la parte práctica Darle la importancia real al problema del dolor de espalda en términos socioeconómicos

Contenido

  1. Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda
    1. Introducción
    2. La espalda
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Mis malas posturas
    2. Ejercicio 2: Alteraciones de la espalda
    3. Ejercicio 3: Regiones de la espalda

2.- Normas posturales sentado, de pie y acostado

Objetivo

Al finalizar esta lección el alumno será capaz de: Estar de pie, sentando y acostado siguiendo las normas de salud adecuadas. Educarse a sí mismo posturalmente.

Contenido

  1. Normas posturales sentado, de pie y acostado
    1. Introducción
    2. Sentado correctamente
    3. Sentarse correctamente
    4. De pie correctamente
    5. Acostado correctamente
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ¿Cómo debo levantarme de la cama?
    2. Ejercicio 2: Sentado correctamente
    3. Ejercicio 3: Acostado correctamente

3.- Higiene postural en el trabajo

Objetivo

Al finalizar la lección el alumno: Mejorará sus posturas en el trabajo. Tendrá menos posibilidades de causar baja laboral. Será un valor más fiable para su empresa. Mejorará sus índices generales de salud.

Contenido

  1. Higiene postural en el trabajo
    1. Introducción
    2. Cargar con peso
    3. Conducir
    4. Tareas domésticas
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Elementos del asiento ideal
    2. Ejercicio 2: Tareas domésticas

4.- Higiene postural en el tiempo libre

Objetivo

Al finalizar la lección el alumno será capaz de: Ocupar su tiempo libre con menor riesgo de lesión. Disfrutar de su tiempo libre con menores preocupaciones. Observar críticamente el fenómeno deportivo

Contenido

  1. Higiene postural en el tiempo libre
    1. Introducción
    2. El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
    3. El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ¿Cuido mi espalda cuando hago deporte?

5.- Programa de ejercicios para la prevención del dolor

Objetivo

Al finalizar la lección el alumno: Conocerá una batería de ejercicios que le ayudarán a prevenir y disminuir el dolor. Sabrá qué tiene que hacer y cómo para prevenir el dolor de espalda.

Contenido

  1. Programa de ejercicios para la prevención del dolor
    1. Introducción
    2. Organización de los ejercicios
    3. Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
    4. Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Terminología del ejercicio
    2. Ejercicio 2: Realiza los ejercicios físicos propuestos
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